舞蹈学校中初学者压腿注意事项

点击次数:   更新时间:2018-12-22 15:12:12   【关闭分    享:
  临沂舞蹈学校腿部柔韧性训练为学习舞蹈的基本腿功之一,是学习舞蹈的人的必修课程,如要专习腿法,则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性,同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围;在实战中可使腿法灵活多变 ,攻击范围广,能充分展示腿击的威力。那么在舞蹈学校中初学者压腿注意事项。
  1、刚压腿时高度别超过45度。
  压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜是比较安全的,因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
  2、压腿别只求高度不求质量。
  在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的余地,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。
  在临沂舞蹈学校中初学者在压腿的时候切记不要心急,学舞蹈是一个长期的过程,而压腿时也要慢慢来,刚开始可以每次半个小时左右,以后再慢慢增加时间。
小编:xx
上一条:没有了
下一条:去艺术学校培训对孩子成长的好处